​小肌肉群怎么训练

小肌肉群怎么训练

题主想快速锻炼自己的肌肉群，这个好办，快速的练一遍不就好了，好了，开个玩笑。您的真实问题是不是通过健身锻炼快速的使自己的肌肉群增多是不？如果是这样的话，我来说说自己的看法。

首先，通过锻炼快速增大肌肉群的这种思想应该改一改，不能只追求快速，快速的来也会快速的去，应该循序渐进，坚持不懈，功到自然成！

要想使自己的肌肉群“快速”的增大，做好以下几点：

1、根据自身情况制定科学合理的健身计划，计划以自己能适应得了，不受伤，不感觉困难完不成，以免让自己对健身锻炼产生不愉快勉为其难的心理，本来健身是一件快乐的事情，如果搞成了自己的负担，那就失去其本身的意义了。

2、大负荷大重量多训练，充分使自己的肌肉得到刺激，肌肉只有收到刺激越充分才能增长的越快。通过不同的锻炼方式使同一个肌肉群得到不同侧重点的锻炼刺激。

3、多做组合运动，比如每次做一个大肌肉群训练再接着做相对远的其他小肌肉群的锻炼，尽量多练，一个组合下来尽量多的肌肉参与了锻炼。

4、要注意营养补充，蛋白，增肌粉要用，碳水化合物纤维素不能缺，矿物质微量元素也要及时补充。俗话说“三分练七分吃”，吃非常重要，决不能忽视，科学合理的营养补充使你的训练事半功倍。

5、也可以吃激素类的，不过不建议的，肌肉来的快可能去的也快，还可能对身体造成副作用。

6、一定要注意休息，训练后肌肉得到刺激，代谢恢复修复需要一个过程，营养充足了，肌肉只有得到好的休息才能充分的生长。不能天天练一个部位，要有循环的练，肌肉的修复要48-72小时，如果肌肉得不到休息修复，疲劳加剧会受伤作用适得其反！

总之，制定科学合理的训练计划，坚持不懈，循序渐进，一定会有一个良好的效果的。如果急于求成，可能会适得其反！肌肉群的增长增大通过长期坚持不懈的锻炼来达到，半年一年两年这样来比较合适。不能练个三五天一个月的就对比肌肉增长多少，那是误区！

没有快速只有坚持